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8 façons éprouvées de rester en bonne santé cet hiver

Les longues journées d'été sont terminées. L'année a été mouvementée et, avec l'arrivée du froid, il est plus important que jamais de prendre soin de soi et de sa santé. Heureusement, nous avons rassemblé 8 conseils pour vous aider à traverser l'hiver.

1. AIR FRAIS

Lorsqu'il fait un froid glacial, il est tentant de rester bien au chaud à l'intérieur, et l'essor du télétravail signifie que beaucoup d'entre nous n'ont plus besoin de sortir. Pourtant, des études montrent <1> que sortir au moins 20 minutes par jour pour prendre l'air augmente le niveau d'énergie et améliore le bien-être général.

2. ACCEPTEZ L'OBSCURITÉ

Dans quelques semaines, l'heure changera et, si cela nous permet à tous de passer une heure de plus au lit, cela annonce une diminution des journées et des soirées plus sombres. Saviez-vous que le jour le plus court d'hiver nous offre MOINS DE LA MOITIÉ de la lumière du jour du jour le plus long d'été ? Une étude de You Gov révèle que 29 % des adultes au Royaume-Uni souffrent de trouble affectif saisonnier (TAS) en hiver et, étonnamment, les femmes sont 40 % plus susceptibles d'en souffrir que les hommes.

Une façon de lutter contre cela est d'apprécier l'hiver. Assurez-vous de sortir pendant la journée et de profiter pleinement de la lumière naturelle. Ensuite, rendez votre maison aussi chaleureuse que possible le soir. Installez des guirlandes lumineuses, allumez des bougies (en cire naturelle uniquement pour éviter les produits chimiques nocifs) et prenez un bain le soir. Si vous avez des enfants, sachez que les soirées plus sombres facilitent leur coucher tôt !

3. ASSUREZ-VOUS DE DORMIR SUFFISAMMENT

Un sommeil suffisant est essentiel à la santé, car votre corps se régénère pendant votre sommeil. Des études <2> ont montré que le manque de sommeil entraîne de nombreux problèmes, notamment un affaiblissement du système immunitaire et une plus grande vulnérabilité aux rhumes. La plupart des gens ont besoin de 8 heures de sommeil pour une santé optimale. Cependant, les journées d'hiver plus sombres peuvent ralentir la libération de mélatonine (l'hormone qui contrôle le cycle du sommeil), ce qui peut perturber nos rythmes circadiens. Se coucher et se lever à la même heure le matin équilibreront votre rythme et vous aideront à maintenir un cycle de sommeil normal. Idéalement, il est conseillé de s'endormir lorsque l'on est fatigué et de se laisser réveiller par son corps sans réveil. Si vous avez besoin d'un réveil, pensez à en acheter un qui vous réveille progressivement avec une lumière croissante et des sons doux.

4. RESTEZ HYDRATÉ

En automne et en hiver, les variations de température (passage du froid extérieur à la chaleur intérieure) et le chauffage central peuvent assécher considérablement la peau. Il est donc essentiel de maintenir une peau hydratée. Choisissez un nettoyant doux sans parfum ni alcool, ainsi qu'une crème hydratante de qualité. Nous vous recommandons d'intégrer l'acide hyaluronique (AH) à vos soins et sous forme de compléments alimentaires, car il est excellent pour maintenir l'hydratation de la peau. Des études <3> montrent qu'un complément alimentaire d'acide hyaluronique de qualité (d'au moins 200 mg) augmente l'hydratation cutanée de 24 %. Et bien sûr, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau chaque jour.

5. PRÉPAREZ VOTRE GARDE-ROBE

Il existe un célèbre dicton suédois : « Il n'y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements. » Chez Ingenious, nous vous encourageons à affronter le froid, mais pour cela, il faut être préparé. Connaissez-vous le mythe selon lequel la moitié de la chaleur corporelle se perd par la tête ? Eh bien, c'est faux ! Cette idée reçue est née d'une expérience erronée des années 1950, mais a depuis été réfutée <4>. Nous savons maintenant que la tête n'est pas plus importante que toute autre partie du corps pour évacuer la chaleur. Alors, faites le tri dans votre garde-robe et rangez vos vêtements d'hiver. Il est en réalité plus important de garder le torse au chaud, car cela permet au sang de circuler vers les extrémités.

Une bonne façon de garder la peau au chaud est de porter plusieurs couches de vêtements (en matières naturelles et respirantes). Les tissus respirants sont importants car ils laissent passer l'humidité corporelle, qui s'évapore généralement à l'extérieur. Si vous portez un tissu synthétique non respirant, la transpiration ou l'humidité corporelle restera emprisonnée contre la peau, ce qui est non seulement inconfortable, mais aussi potentiellement dangereux : être mouillé par temps froid est mauvais. Alors, privilégiez les tissus naturels et respirants, en mettant l'accent sur la peau. Et même si la tête n'est pas plus importante que le reste du corps pour conserver la chaleur, un bonnet sera tout de même nécessaire par temps froid !

6. MAINTENIR DES HABITUDES SAINES

En cette période difficile de Covid-19, nous sommes tous conscients de l'importance de se laver régulièrement les mains. Vous pourriez également envisager de vous faire vacciner contre la grippe et de prendre des compléments alimentaires pour vous protéger. La vitamine D est un complément important à prendre en compte en hiver. On la trouve dans les poissons gras, le jaune d'œuf, les champignons et les aliments enrichis comme les céréales. Cependant, il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D uniquement par l'alimentation et le soleil en hiver. Des études <5> ont d'ailleurs montré que les carences en vitamine D au Royaume-Uni passent d'environ 10 % en été à 40 % en hiver. La vitamine D est importante car elle contribue à l'absorption du calcium présent dans l'alimentation et maintient la santé de la flore intestinale, ce qui renforce la résistance aux infections et aux inflammations.

7. PRENEZ VOS ANTIOXYDANTS

L'hiver étant la saison des rhumes et des grippes, il est particulièrement important de consommer suffisamment d'antioxydants. Les antioxydants sont des molécules qui combattent les radicaux libres. Un taux trop élevé de radicaux libres nuit à notre organisme (les radicaux libres sont une cause majeure de vieillissement visible et contribuent à des maladies comme le cancer, le diabète et les maladies cardiaques). On trouve des antioxydants dans le chocolat noir, les noix et de nombreux fruits et légumes.

La vitamine C est un puissant antioxydant. Les agrumes comme le citron, le pamplemousse, l'orange et le citron vert sont donc excellents pour apporter des antioxydants à l'organisme. Cependant, l'antioxydant le plus puissant jamais découvert est l'astaxanthine ! L'astaxanthine offre de nombreux bienfaits pour la santé. Elle combat les radicaux libres 6 000 fois plus efficacement que la vitamine C et il a été prouvé qu'elle améliore la santé oculaire, protège la peau des rayons UV nocifs et est même bénéfique pour le cerveau. L'astaxanthine est présente dans les crevettes, le crabe et le saumon sauvage, et vous pouvez également en obtenir en prenant un complément alimentaire. Assurez-vous simplement qu'il s'agisse d'astaxanthine naturelle de haute qualité et qu'il est conseillé d'en prendre au moins 4 mg par jour pour une efficacité optimale.

8. TENEZ UN JOURNAL DE GRATITUDE

Les personnes heureuses sont moins susceptibles de tomber malades ! En 2003, une étude du Dr Cohen a révélé que les personnes heureuses sont moins susceptibles de contracter un rhume. Elles sont plus enclines à adopter des habitudes saines, mais plus encore, lorsque le cerveau est « heureux », il envoie des messages à nos organes qui contribuent à maintenir le corps en bonne santé.

Alors, lorsque les jours raccourcissent et que le temps se gâte, il est important de rester positif. Prévoyez-vous des petits plaisirs pour vous assurer d'avoir quelque chose à attendre avec impatience et tenez un journal de gratitude. Une étude de 10 semaines<7> menée par les Drs Robert A. Emmons et Michael E. McCullough a révélé que les personnes qui tenaient un journal de gratitude étaient plus optimistes et se sentaient mieux dans leur vie. Il est intéressant de noter qu'elles faisaient également plus d'exercice et consultaient moins souvent leur médecin.

Et voilà ? Nos huit meilleurs conseils pour rester en bonne santé cet automne. Et il se trouve que tous nos compléments alimentaires ingénieux contiennent à la fois de l'acide hyaluronique et de l'astaxanthine ; vous en avez donc déjà deux sur votre liste !